El poder del ruido rosa: el sonido que ayuda a relajarte y desconectar
Si a estas alturas del año tienes síntomas de estrés y ansiedad, incluir el ruido rosa en tus días podría ser un gran apoyo para relajar tu cuerpo y gozar de un sueño más profundo. Tu salud es lo primero.
El ruido rosa contiene todas las frecuencias del sonido que los humanos podemos escuchar. A diferencia del ruido blanco -que representa a todas las frecuencias por igual- las frecuencias más altas en el ruido rosa son menos intensas.
Para muchas personas, el ruido rosa puede bloquear los molestos ruidos de fondo sin sonar duros o estridentes. Además, el ruido rosa se utiliza para ayudar a dormir.
El problema con el ruido blanco es que todas las frecuencias llegan con la misma intensidad y, a nuestros oídos, no les gustan los sonidos agudos. Debido a ello, el ruido blanco es molesto y desagradable para algunas personas.
La clave del ruido rosa es que las frecuencias más altas son menos intensas y permite que los oídos no se sientan abrumados por ellas. Además, el ruido rosa puede hacer que las frecuencias más bajas suenen relajantes.
Cabe mencionar que, no todos los sonidos naturales son ruido rosa. Los sonidos que enfatizan las bajas frecuencias, incluso más que el ruido rosa, se llaman ruido marrón. El sonido del trueno o de una gran cascada son ejemplos de ruido marrón.
Estudios que respaldan los beneficios del ruido rosa para el relajo y la desconexión
Un estudio del año 2017, publicado en la revista Frontiers in Human Neuroscience, analizó el efecto del ruido rosa en el sueño de un grupo de 13 adultos mayores, donde encontraron que escuchar ruido rosa mientras dormían aumentaba la actividad de onda lenta en el cerebro, la cual está relacionada con un sueño profundo.
Un estudio similar del año 2016, publicado en la revista Sleep Medicine, descubrió que el ruido rosa mejora el sueño y la memoria para adultos más jóvenes que tomaron una siesta diurna.
En el año 2012, otro estudio publicado en Journal of Theoretical Biology, reveló que la exposición al ruido rosa conduce a un sueño más profundo y más largo, fortaleciendo la memoria.
Otros ruidos de colores y sus efectos
En esta dirección, también es interesante conocer los beneficios que generan los ruidos de otros colores:
- ruido blanco, es bueno para ocultar los ruidos de fondo, pero a algunas personas les resulta molesto escuchar, ya que oyen los ruidos de alta frecuencia;
- ruido rosa, suena más relajante para las personas que encuentran molesto al ruido blanco;
- ruido marrón, los tonos bajos son más intensos;
- ruido azul, las frecuencias más altas se amplifican, por lo que no es una opción común para el soporte del sueño.
Por otra parte, no está claro si escuchar el ruido rosa -o de otro color- puede ser dañino. A menudo, lo peor que sucede es que alguien intenta escuchar el ruido rosa y descubre que no causa efectos.
Lo que sí es evidente es que, cualquiera sea el color que estés escuchando, puede ser perjudicial para tu salud si el volumen es muy alto. Por ello es importante escuchar los sonidos con un volumen moderado y dar un descanso a tus oídos.
Referencias de la noticia:
- Very Well Health (2023). What is a Pink Noise?
- Papalambros NA, Santostasi G, Malkani RG, Braun R, Weintraub S, Paller KA and Zee PC (2017). Acoustic Enhancement of Sleep Slow Oscillations and Concomitant Memory Improvement in Older Adults. Front. Hum. Neurosci.
- Ju Lynn Ong, June C. Lo, Nicholas I.Y.N. Chee, Giovanni Santostasi, Ken A. Paller, Phyllis C. Zee, Michael W.L. Chee (2016). Effects of phase-locked acoustic stimulation during a nap on EEG spectra and declarative memory consolidation. Sleep Medicine.
- Junhong Zhou, Dongdong Liu, Xin Li, Jing Ma, Jue Zhang, Jing Fang (2012). Pink noise: Effect on complexity synchronization of brain activity and sleep consolidation. Journal of Theoretical Biology.